daily routine

தினசரி வழிமுறைகள்

🌞 காலை வழக்கம் 🌞

அடிநடவடிக்கை
1தலைக்கு குளியல்: உடல் சூட்டை குறைக்க தினமும் தலைக்கு குளிக்கவும்.
2வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3முதல் உணவு: எவ்வித சிட்ரஸ் பழங்களையும் தவிர்க்கவும். பரிந்துரை: மாதுளை மற்றும் திராட்சை.
4விருப்பமாக: உலர் பழங்களை ஊறவைத்து சாறு பருகலாம்.
5பசிக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் (உணவைக் கட்டாயமாகக் கூடாது).

🌞 தாமதமான காலை (சுமார் 11 மணி) 🌞

அடிநடவடிக்கை
6திரவ உணவு: இளநீர், மோர், கரும்புச்சாறு, சூப்கள் அல்லது பழச்சாறு.

🌞 மதியம் வழக்கம் (மதிய உணவு) 🌞

அடிநடவடிக்கை
7வெஜ் மதிய உணவு: அதிக காய்கறிகள், குறைவான அரிசி சாப்பிடுங்கள்.
8அசைவ மதிய உணவு: எண்ணெயில் பொரித்த அசைவப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

🌞 மாலை (சுமார் 5 மணியளவில்) 🌞

அடிநடவடிக்கை
9திரவ உணவு: காலை 11 மணியின் போல் இளநீர், மோர், கரும்புச்சாறு, சூப்கள் அல்லது பழச்சாறு.

🌙 இரவு வழக்கம் (இரவு உணவு) 🌙

அடிநடவடிக்கை
10மாலை 7 மணிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள். இரவில் அசைவத்தைத் தவிர்க்கவும்.
11படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல் துலக்குங்கள்.
12சீக்கிரம் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குங்கள்.

💆‍♀️ வாராந்திர எண்ணெய் குளியல் 💆‍♂️

அடிநடவடிக்கை
13வாரத்திற்கு இரண்டு முறை (புதன், சனி) எள் எண்ணெய் வைத்து குளிக்கவும்.

🧘‍♀️ கூடுதல் சுகாதார நடவடிக்கைகள் 🧘‍♂️

அடிநடவடிக்கை
14குத்தூசி மருத்துவம்: CV6, K3, K1 புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யவும்.
- நாள் 1: K3 & CV6.
- நாள் 2: K1 & CV6.
15வெள்ளை சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
16அதிக திரை நேரத்தை தவிர்க்கவும்.
17பசிக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்; வழக்கமாக சாப்பிடாதீர்கள்.
18புளிப்பான மற்றும் கார உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

Comments

Popular posts from this blog

நவீன மருத்துவத்தின் குறைபாடுகள்

மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் நவீன மருத்துவம்

அருந்தமிழ் மருத்துவம் 500